Você tem insônia?

A Associação Brasileira do Sono indica que 73 milhões de pessoas sofrem com a insônia no país. São milhares de brasileiros acometidos por ela.

O sono possui uma função restauradora para o corpo e a mente, assim afetando diretamente a qualidade de vida.

Ter uma boa noite de sono está relacionado ao fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória e aprendizado, secreção e liberação de hormônios.

A insônia pode ter diversas causas, como estresse, ansiedade, depressão, hábitos de sono irregulares, consumo excessivo de cafeína, condições médicas subjacentes ou uso de certos medicamentos. É importante identificar a causa específica para encontrar o tratamento adequado. Identificar a causa da insônia geralmente envolve uma combinação de auto-avaliação e, em alguns casos, consulta a um profissional de saúde.

Se você tem insônia, manter um diário do sono para registrar padrões de sono, hábitos antes de dormir e sintomas de insônia se torna essencial para uma intervenção eficaz. Além disso, avalie fatores como estresse, ansiedade, condições médicas e medicamentos que possam estar contribuindo. Se necessário, consulte um médico para uma avaliação mais detalhada e orientação sobre o tratamento adequado.

Segue abaixo práticas importantes para criar uma rotina de sono:

1. Estabeleça um horário regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
2. Crie um ambiente propício para dormir, com um colchão confortável, temperatura agradável e pouca luz e ruído.
3. Evite cafeína, nicotina e álcool algumas horas antes de dormir, pois podem interferir no sono.
4. Faça atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento.
5. Limite o uso de telas eletrônicas, como celulares e computadores, antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar o sono.
6. Faça exercícios regularmente, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir.
7. Evite cochilos longos durante o dia, especialmente à tarde.
8. Mantenha sua rotina de sono mesmo nos fins de semana para evitar desequilíbrios no ritmo circadiano.

Ao adotar essas práticas, você pode melhorar a qualidade do seu sono e sua saúde geral de forma significativa.

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